Se você não está concentrado, não se lembra de novos fatos ou não se lembra das informações que você se lembra. Mas há uma boa concentração de notícias: essa capacidade mental pode ser desenvolvida! Existem duas maneiras de melhorar sua concentração:
Primeiro, aumente a capacidade natural de concentrar seu cérebro. Em outras palavras, eles aumentam sua atenção.
Segundo, para regular o ambiente ao redor deles para que possa ser mais fácil se concentrar. Isso pode ser particularmente útil na atividade cerebral ativa, no trabalho ou no seu tempo livre.
Etapa 1: o poder do seu cérebro
A execução das recomendações para melhorar sua concentração leva um pouco de tempo e esforço, mas vale a pena. Você pode fazer uma melhoria perceptível em um tempo relativamente curto.
Neurônio ativo
Como os últimos livros sobre neuroplastia, como "Treine Your Mind" e "Change of Your Brain" (Sharon Best), a estrutura e as funções do cérebro adulto não param no desenvolvimento, como os cientistas sempre disseram. Se você conhece uma nova habilidade, lembre -se de informações ou desenvolva um novo hábito, novas conexões são formadas em seu cérebro e alteradas! Esta é uma descoberta emocionante. Isso é mais uma prova de que as habilidades do seu cérebro, incluindo a capacidade de se concentrar efetivamente, podem ser alteradas para melhor. Estudos mostram que essas mudanças não ocorrem da noite para o dia. No entanto, você precisa trabalhar um após o outro e regularmente para o seu desenvolvimento. No final, você literalmente mudará seu cérebro! Outra resposta para a pergunta: como melhorar a memória e a atenção em adultos.
Onde você deve começar se quiser melhorar sua concentração? Primeiro, crie seu cronograma diário para hábitos, o que leva a um aumento no poder do cérebro.
Meditação atenciosa e concentrada
Muitos estudos confirmam que 20 ou mais minutos de meditação por dia melhoram a concentração e a duração da concentração. A concentração na respiração, conhecida como concentração e meditação, é uma das oportunidades mais simples de meditação. Comece em dez minutos da manhã e dez minutos antes de ir para a cama. Como o Dr. Jon Kabat-Zinn, o fundador da "Catalidade baseada em uma diminuição no estresse" (MBSR), mostra:
Enquanto os músculos se desenvolvem com pesos ao trabalhar, sua concentração melhora e se aprofunda quando chamam sua atenção para respirar toda vez que são distraídos.
O sonho certo
Se você não dormir o suficiente, não pode se concentrar o máximo possível mentalmente. Aqui está uma ideia: considere a questão de substituir seu colchão antigo ou desagradável. Você sabe o que faz você jogar a noite toda?
Chá de hortelã e outros produtos úteis
Estudos mostram que o cheiro de chá de hortelã pode aumentar a atenção e o humor. Beba uma xícara de chá de hortelã para melhorar rapidamente. Ou aplique óleo de gota na pele. Você pode usar um difusor para pulverizar óleo no ar interno, como um nevoeiro ... sim, não deixe de beber uma xícara de cacau aromático! Afeta muito bem o cérebro, melhora o metabolismo e geralmente é incrivelmente útil e muito saboroso.
Vitaminas e outros aditivos
Existem várias adições para aumentar as funções do cérebro e muitas boas vitaminas de memória que podem melhorar sua concentração. Não os negligencie, esses são realmente assistentes necessários em seu desenvolvimento! Tome multivitaminas todos os dias. Se sua dieta não for a dieta mais equilibrada e saturada, você pode evitar a falta de vitaminas que podem danificar seu cérebro. Além disso, a dieta das vitaminas C e Omega 3-6-9 não impedirá que seja útil para a saúde do cérebro. O ômega 3-6-9 em combinação completa está disponível em óleo de linhaça. Tome açafrão, Spirulina e todos os aditivos de lecitina que são literalmente alimentos para o cérebro.
Exercícios para o cérebro
Estudos mostram que quanto mais eles usam certas habilidades, mais se intensificam no cérebro. Portanto, faz sentido jogar jogos que exigem concentração, o que melhora sua capacidade de se concentrar. Jogue pelo menos 10 minutos por dia. Fazer prazer e desenvolvimento. Exercícios para o cérebro são como exercícios físicos. Faça seu dedo ginástica para o cérebro.
Comer alimentos saudáveis
Seu cérebro precisa de nutrientes reais para que você possa se concentrar. O açúcar no sangue deve ser ajustado corretamente (o cérebro consome glicose como combustível principal).
Etapa 2: otimização do estado ambiental
Configure não apenas os hábitos descritos acima em sua vida diária, mas também o seu entorno e o estado mental atual. Isso é necessário para melhorar sua concentração. Aqui, a resposta recebe como você pode melhorar a memória e a atenção nos adultos, otimizando o espaço circundante.
A cor vermelha melhora a concentração!
Experimente vermelho. Para melhorar o foco, preste atenção ao vermelho. Um estudo da Universidade da Colômbia Britânica explica como a cor afeta o cérebro. Foi demonstrado que a cor vermelha aumenta a concentração de atenção e memória (enquanto o azul melhora as habilidades criativas). Os pesquisadores descobriram que um pequeno impulso de cor é tudo o que é necessário para se beneficiar do efeito.
Experimente estas idéias:
- Coloque o papel vermelho em uma moldura na sua mesa.
- Instale pequenos elementos vermelhos na sua mesa.
- Adicione suas roupas vermelhas, por exemplo: uma camisa vermelha, uma gravata vermelha ou um lenço vermelho.
- Altere o padrão de fundo da área de trabalho do seu computador para vermelho.
Você já pensou que suas paredes azuis têm equipamentos para sua concentração? Agora você tem uma maneira de se concentrar melhor, se quiser. Apenas fique vermelho!
Criar um emprego
Seu cérebro adora consistência. Crie um lugar onde você esteja trabalhando ou fazendo. Uma escolha óbvia é uma espécie de tabela remota, mas o truque é garantir que você esteja envolvido apenas neste local. Treinar na cama é um mau hábito! Porque seu corpo não quer estudar, mas quer dormir quando você vai para a cama.
Experimente a luz verde
Vermelho não funciona? Tenta verde. Vários estudos mostraram que a luz verde também melhora a concentração. Instale uma lâmpada verde na sua mesa. Olhe e escolha o que você se concentra melhor, é puramente individual!
chiclete de mascar
Estudos mostram que a mastigação pode melhorar sua concentração na tarefa durante a tarefa. Mastigar chiclete sem açúcar. O consumo puro de açúcar pode aumentar o açúcar no sangue, mas cai rapidamente, o que danifica sua concentração.
Fazer "fotos mentais"
Aprenda a gravar "imagens mentais" em eventos importantes. Concentre -se em um momento especial e clique na câmara com o fechamento mental e cubra lentamente os olhos. Ao praticar este exercício, você melhora sua concentração e forma uma memória animada do evento.
Remova os fatores de distração
Desligue o sinal de chamada no telefone ou tome outras medidas para que você ninguém se distraia. Não trabalhe e não trabalhe com uma televisão ou rádio. Estudos mostraram que a música instrumental suave (sem vocais) pode ajudar a melhorar sua concentração.
Tente reduzir ruídos de fundo
Se você deve estudar ou trabalhar em um ambiente em que o ruído é muito alto (classe ou espaço aberto) ou no silencioso demais (por exemplo, em casa ou na biblioteca), eles podem ser facilmente distraídos por uma influência externa. Com a quantidade certa de ruído de fundo, você pode bloquear fatores de distração e melhorar a qualidade do pensamento criativo.
Use o limite de tempo
Coloque o tempo enquanto precisar estudar o novo material. Suponha que você queira ler um capítulo no livro (e lembre -se). Decida com antecedência que você tem 45 minutos para ler o capítulo e 15 minutos para poder se aposentar. Instale o temporizador para controle, mas para não se esgotar e atinja o tempo atribuído. O uso do limite de tempo pode realmente melhorar sua concentração e concentrar -se atentamente no material.
Use tia onda
Ativação das ondas da tia. O cérebro nem sempre se lembra do novo material, mas eles podem mudar isso aprofundando sua respiração. Quando chegar a hora de estudar algo novo ou lembrar de algo novo, mude a respiração para que se torne mais lento e profundo. A respiração profunda muda realmente o funcionamento do seu cérebro, trabalhando nos impulsos elétricos do cérebro no modo de busca. Este treinamento mental é um passo na tecnologia de influência desenvolvida na Inglaterra. A tia geralmente ocorre no sono hipnótico.
Nesta fase, você relaxa e treina seu cérebro ao mesmo tempo. Um bom exemplo é o fenômeno quando a informação que você queria se lembrar o dia inteiro de repente chega até você depois de ser travesso. Para ativar a tia, mude a respiração no estômago inferior. Em outras palavras, eles respiram profundamente do estômago. Conscientemente o máximo possível, respire lentamente. Coloque os olhos para cima e cubra os olhos.
Depois de alguns minutos, você deve se sentir mais calmo, as ondas da tia começam a fluir em seu cérebro e você se tornará mais suscetível à concentração em novas informações. Para melhorar sua concentração, misture a respiração profunda deliberada com concentração e meditação.
Seu treinamento e trabalho em si mesmo devem ser motivados recebendo uma recompensa
Se você trabalha e aprende como um cavalo de sucata, é muito difícil se concentrar. Uma maneira de permanecer motivado é criar um sistema de remuneração. Diga a si mesmo que, por exemplo, você deve ter uma hora no final da noite, apenas para concluir uma hora de treinamento intensivo. Então você tem uma motivação para agir - uma recompensa que você esperará.
Faça uma pausa a cada quarenta minutos!
A energia mental começa a perder peso após um longo tempo de concentração. Portanto, a cada quarenta minutos de cinco - dez e dez hinters estão em andamento ou estudos! E a cada duas horas ou algo assim - um intervalo de quinze miner. Dê um passeio, aberto, massageie seus ouvidos, um lanche ou apenas olhe para a parede leve para relaxar a mente. O foco é o primeiro passo em resposta à questão de como você pode melhorar a memória e a atenção em adultos. Se você melhorar sua concentração, sua memória também melhora!